Uus ja omanäoline treening – AfroPowerDance!

AfroPowerDance on välja töötatud Rootsi treeneri Cecilia Gustafssoni poolt, saavutades viimastel aastal populaarsuse ka Eestis. AfroPowerDance on lihtne ja tõhus kombinatsioon treeningust ja tantsust. Trenn on saanud inspiratsiooni Aafrika erinevatest tantsudest, kaasasegsest tantsust, loomulikust liikumisest ja loodusest.
Aafrika trummide rütmis läbi korduvate ja vabastavate liigutuste saab mõnusa füüsilise pingutuse, tekib energiavoog, saab tunda rõõmu liikumisest ja tantsust! Treeningu tulemusel märkad, et paraneb Sinu üldine vastupidavus, lihasjõud ja liigesliikuvus. AfroPowerDance trennis unustad kiire elutempo ja keskendud endasse. Trenni koreograafia vahetub regulaarselt, lubades nautida uusi tantsulisi elamusi ja emotsioone.
Antud treeningut saab hetkel Eestis harrastada vaid ühes spordiklubis– Fittest Klubis ning seda juhendab Merit Rossner. Allpool vastab Merit AfroPowerDance trenniga seotud küsimustele.

1. Kirjelda palun lühidalt AfroPowerDance (APD) treeningu ülesehitust?
APD trenn algab soojendusega. Soojenduse käigus kuulame, kogeme rütme ja liigume nende saatel, et oma keha ette valmistada. Sellele järgneb tunni põhiosa, õpime erinevaid liigutusi ükshaaval. Kordame neid liigutusi, kuni need on kehasse salvestunud ja siis liidame üksteisega. Kui oleme põhiosa liikumised õppinud ja korranud paneme lõpuks kokku ühe tervikliku tantsu, mida tantsime läbi mitmed korrad. Pärast tempokat põhiosa lõpetame tunni lõdvestuse ja venitustega. Kõik see mahub 55 minuti sisse.

2. Kui keerulised need liigutused on?
APD liigutused on koordinatsiooniliselt lihtsad ja kergesti meeldejäävad. Liigutuste kehasse salvestumist toetab igal liigutusel olev nimi. Liigutuste nimed on samuti lihtsad - need on pärit igapäevaelust, loodusest  ning kirjeldavad liigutust. Nii võib olla, et kui kuulda sõna "väike lind" või "vikerkaar", siis keha juba reageerib. Läbi lihtsate tantsu liigutuste kasutame kogu oma keha, rullime selga ja kaela, avame õlavöödet, tugevdame jalgu, aga eelkõige tantsime.

3. Kui mul on probleeme liigestega/ seljaga- kas ka siis on see treening mulle sobiv?
ADP treeningut saavad harrastada kõik. Kui Sul on probleeme selja või teiste liigestega, siis on alati võimalus teha liigutuste lihtsamaid variante. APD tunnis on lubatud kõik liigutused ehk tantsida oma tantsu. Mina koos muusika rütmidaga annan suuna ja keha tantsib! Läbi selle õpime usaldama oma keha ja väljendama end liikumises. Juhul, kui Sinu liiges- või seljaprobleem on äge, siis on põhjust esmalt pöörduda arsti või füsioterapeudi poole, et tegeleda sellega personaalselt. Kui probleemi põhjus on teada ja tantsimine on lubatud, siis saab APD tunnis tantsides oma keha tugevdada.

4. Miks seda treeningut tehakse paljajalu?
Tants paljajalu on naturaalne ja vabastav! Paljaste jalgade kaudu tunned ühendust maaga ja kogu grupiga. Oleme kõik mõnes mõttes sarnased ja üks hõim, paljasjalgne hõim. Lisaks tugevdab paljaste jalgadega tantsimine tallavõlvi ja hüppeliigest ümbritsevaid lihaseid. See kõik on oluline meie rühi ja tasakaalu jaoks, kuna labajalad on meie vundament.

5. Treening toimub trummimuusika saatel- kas ka sellel on mingi eriline põhjus?
Trummimuusika ja selle erinev rütm on ürgne, metsik ja kaasahaarav. APD muusika on mitmete trummide muusika, mis tunni erinevates osades on erineva tempo ja rütmiga. Soojenduse osas rahulikum, tunni põhiosas tempokas ja lõdvestudes taas rahulik. On teada, et erinevad rütmid mõjutavad meie südametööd ja emotsioone. ADP trummimuusika, kust puuduvad sõnad, annab võimaluse keskenduda rütmidele ja meil end kaasa võtta lasta.

6. Millistele inimestele sa APD treeningut soovitaksid?
Soovitan APD treeningut proovida kõigil, sõltumata vanusest ja soost. Ka neil, kes pole varem tantsimisega tegelenud või on tantsutunnid tundunud keerulised. APD lihtne ja lõbus ülesehitus annab võimaluse kõigil tantsida. Soovitan neile, kes tahavad kogeda tantsust saadavat mõnusat emotsiooni ja saada samal ajal hea aeroobse treeningu. Samuti neile, kes tahavad oma istuva eluviisiga pingesse läinud keha ja energia liikuma panna.

7. Kust ma tean, kas see treening ka mulle sobib?
Soovitan tulla tantsima ja kogeda kuidas APD Sulle sobib. Kindlasti on see teada pärast esimest korda:)

8. Kus seda treeningut harrastada saab?

APD treeningud toimuvad spordiklubis Fittest (asume TTÜ Spordihoones, Männiliiva 7). Tantsida saab 2 korda nädalas, esmaspäeval 19.15 ja kolmapäeval 19.30. Meie juurde toovad trollid nr 3,4,9 ning bussid 10, 17, 17a 23, 27 ja 36.

9. Aga kui ma tulen esimest korda?

Esimene treening on Fittestis tasuta, nii et tule julgelt proovima! Võta kaasa mugavad trenniriided, joogipudel ning tule tantsima! Registreeru telefonil 6 202 758 või kirjuta fittest@fittest.ee, siis me teame Sind oodata!

10. Miks sulle meeldib APD juhendada? Või kust sul tuli mõte seda treeningut juhendada?

Jõudsin ADP treeningu juurde 2011 aasta kevadel. Nägin treeningu tutvustust ja peagi toimuva koolituse infot ja tundsin kohe, et see on minu tants. Koolitusel treeningsaalis trummimuusikat kuuldes sain kinnitust, et olen väga õiges kohas. Huvitav on see, et ma ei ole enne APD tegelenud tantsuga ega juhendanud tantsutreeninguid. Praegu APD tundi juhendades tunnen, et minus olev tants ja energia saavad just läbi sellise naturaalse, veidi metsiku ja ürgse liikumise väljenduda. Mulle meeldib näha grupienergia kasvu tantsu käigus ja seda, kuidas inimesed vabanevad soovist kontrollida oma liigutusi ja keha. Lahe on see, et antud trenn lubab oma naiselikkust väljendada ka treeningsaalis - saan kanda kaelaehteid, käevõrusid, kõrvarõngaid, salle. Mulle väga meeldib Afropowerdance!

Trennis osalejate kommentaarid – Mis mind AfroPowerDance treeningus üllatas? Miks mulle meeldib selles treeningus käia?:
Kristel, 43
Mind üllatas muusika, toredad lõbusad liigutused. Trenn oli lihtne ja arusaav ning treenib mõnusalt kogu keha. Tõesti väga vabastav tants.

Heleri, 24
Mind üllatas vaba liikumine, päris palju sai teha nii nagu ise tahad. Tore treening.

Greta, 37
Väga mõnus treening nii hingele kui kehale. Annab hea koormuse ja hea enesetunde. Treener on väga armas J
Sirly, 48
See oli nii mõnus. Voolav koreograafia ja paras koormus. Trummid äratavad ürgsed instinktid.

Anette, 18
Üllatas see, et trenni saadab ainult trummimuusika ja tantsitakse paljajalu. Mulle meeldib selles trennis käia, sest saan siin ennast vabalt liigutada ja tantsida. Siin on lõbus.

Innovatiivne jalgrattaparkla ehk kuidas hoiduda murest jalgratta parkimise pärast



Bikeep logo

 Bikeep meeskond (Meelis Haidak, Kustas Kõiv, Ott Reinhold, Taivo Jagomann)
www.bikeep.com
Üha enam kohtab Eesti linnades jalgratastel mööda tuhisevaid inimesi, kes tööle, kes kooli, kes teeb lihtsalt sporti. Ent sihtkohta jõudes on vaja oma kallist maastikujalgratast või vanaema vana ratast kuskil hoida. Viimasel ajal on meediast läbi käinud mitmeid artikleid, milles räägitakse jalgratta varguste suurest protsendist. Vargaid ei huvita, kas on tegemist nõukaaegse „kokuga“ (kokkupandava rattaga) või mõne uhkema sportimiseks mõeldud rattaga, kui neil on ratast vaja, siis nad selle ka võtavad ning tervena või juppidena Eestis või naaberriikides maha müüvad.
Enamikes kohtades on olemas jalgrattarestid, ent need ei taga ratturile turvalisust ja mugavust, kuna lukuga saab jalgrattaresti külge kinnitada enamjaolt vaid ühe veermiku (esi- või tagaratta) ning see teeb varga elu suhteliselt lihtsaks: eemaldades ülejäänud jalgratta veermikust. Seetõttu eelistavad jalgratturid pigem tänavaposte, mille külge saab kinnitada jalgratta raami. Paraku ei jagu tänavaposte kõigile jalgratastele.


Illustratiivne pilt BIKEEP lahendusest

 Vaja läheks ühte korralikku turvalist jalgrattaparklat, mitte sellist, kus on palgatud inimene teatud kellast teatud kellani jalgrattaid valvama, vaid midagi hoopis kaasaegsemat. Siin pakuvad lahenduse välja neli noort inseneri, kes on loomas uudset jalgrattaparklat – BIKEEP’ i (bike keep-jalgratta hoidmine), kus jalgratta parkimine on mugav, kiire ning mis kõige olulisem, ka turvaline.
Meie, neli noort inseneri, oleme valitud oma jalgrattaparkla ideega startup garage (Summer of Startups) programmi, kus meid toetatakse nii mentorluse, kontaktide kui ka rahastusega. Üheksa nädala jooksul tuleb testida ideed, ehitada ärimudel, ehitada prototüüp, leida partnereid ning teha loodud toote müüki.
BIKEEP jalgrattaparklal on nii mõningaid võlusid. Nimelt saab jalgratta kinnitada nii, et karastatud terasest kett seob omavahel nii taga-, esiratta kui ka raami. Posti ümber, millele jalgratas toetudb, on kummiribad ja ketti ümbritseb pehme rüüs, et ratast mitte kahjustada. Parkalala muudavad veel turvalisemaks sinna paigutatud kaamera ja alarmsüsteem, mis hakkab tööle, kui keegi püüab kinnitusketti või terminali kahjustada.
Jalgratta lukustamiseks võib olla mitu erinevat viisi:
• Helistades tasuta numbrile (vatamata kõne), mis on näidatud jalgrattaparkla terminali juures, kuvatakse telefoninumber terminali puutetundlikule ekraanile ning numbrile vajutades näitab indikatsioontuli posti küljes vaba parkimiskohta- lukusüsteem aktiveeritakse. Kahemeetrise ketiga saab siduda jalgratta vastavalt ratturi vajadusele. Helistades hiljem uuesti samale terminalil näidatud telefoninumbrile, avatakse lukk.
• Personaalse parooliga, saab jalgratast parkida siis, kui elnevalt on ennast Bikeep.com veebilehel registreeritud. Terminali tuleb sisestada parool ning parkimine toimub sarnaselt helistamisega.
• RFID (radio-frequency identification) puhul võib olla tegemist mistahes RFID kaardiga (nt ukse avamise kaardiga). Terminali ees tuleb kaardiga viibata ning parkimine registreeritakse kaardilt saabuva unikaalse koodi abil.
• NFC (near field communication) tehnoloogia on olemas uuematel nutitelefonidel ja sarnastel seadmetel. Parkimise alustamiseks ja lõpetamiseks tuleb oma telefon sarnaselt RFID kaardile viibata terminali vahetus läheduses.
BIKEEP lahendus sobib ideaalselt suuremate kaubanduskeskuste, koolide ja ametiasutuste juurde, võimaldades mugavalt ja turvaliselt enda ratast hoida. Nüüd jääb vaid loota, et koos turvaliste ja mugavate jalgrattaparklate kerkimisega linnapilti, rajatakse ka turvaline ja mõistlik jalgrattateede võrgustik.

Tallinna Kopli Ametikool- TKAK

Tallinna Kopli Ametikooli (TKAK) loomise idee sai alguse 2002. aastal Tallinna linnavalitsuse ja Tallinna ettevõtjate koostöös. Esimene Tallinna munitsipaalkutsekool, TKAK asutati 2003. aastal.

1. septembril 2004 alustasid 130 noort õpinguid kolmel perspektiivsel oskustöölise erialal: kinnisvarahooldaja, trammi ja trolli lukksepp-elektrik ning käsitöömeister. Trammi ja trolli lukksepp-elektriku ning käsitöömeistri erialal saab õppida nii eesti kui vene keeles.
TKAK pakub kutseõpet keskhariduse baasil, kutsekeskharidusõpet, kutseõpet põhiharidusnõudeta ja kutseõpet põhihariduse baasil! Esmakordselt avati 2011/2012 õppeaastal töökohapõhise õppe rühmad (keskkonnatehnika lukksepa ja kodumajanduse erialal).
Koolis on loodud kaasaegne õppekeskkond ja õpetamisel on põhirõhk tänapäevasel tehnoloogial ning praktilisel tegevusel. TKAK head koostööpartnerid on Tallinna suured ning tuntud tööandjad nagu BLRT Grupp, Tallinna Trammi- ja Trollibussikoondis, AS Tallinna Vesi, Tallinna Loomaaed, Kadrioru Park, Tallinna Botaanikaaed, Eesti Kaitsevägi jt., kus TKAK õpilased saavad praktilisi tööoskusi arendada. TKAK on Eesti Kinnisvara Haldajate ja Hooldajate Liidu (EKHHL) ja Eest Ehitusettevõtjate Liidu (EEEL) liige.
Tallinna Kopli Ametikool kool on oma juhtimistegevuses õppijakeskne, valitseb asjatundlik ja efektiivne töökorraldus. Eestvedamisel pööratakse suurt tähelepanu kooli missioonile ja visioonile ning luuakse pilt soovitavast tulevikust. Juhtkonna ülesandeks on muuta töötajad energilisemaks ja motiveerida neid eelkõige samastumise kaudu, mitte aga läbi hüviste. Intellektuaalne stimuleerimine võimaldab koolis ergutada inimesi mõtlema, julgustab kasutama kujutlusvõimet ja tulema välja uute ideedega. Selline lähenemine on tõhus, kuna kool vajab muutusi ning väärtustab uuendusi.
Juhi roll muutub ajas. Erialaste teadmiste tõus koos tehnoloogia kiire arenemisega on viimaseil aastakümneil muutnud juhtimise eesmärke, seetõttu on Tallinna Kopli Ametikooliski ülesandeid ja lahendusi rohkem kui kunagi varem. Suurt rõhku pannakse koolis töötajatele, väärtustatakse intellektuaalset kapitali.
Sellel aastal toimub vastuvõtt meie kooli kümnendat korda. Senini oleme võtnud vastu rahvusliku puutöönduse , tekstiilitöö, kinnisvarahoolduse, keskkonnatehnika lukksepa ja elektriku erialale. Uueks erialaks on meil sepatöö ja sellest aastast alates ka aianduse eriala.
Suurt rõhku oleme pannud töökodade arendamisele. Üleminek uutele riiklikele õppekavadele on nõudnud suuresti kaasaegsete seadmete ja masinate kasutuselevõtmist.
Meid on aidanud selles meie head koostööpartnerid nagu Trammi ja Trollipark, OÜ Pluvo, Eesti Rahvakunsti ja Käsitöö Liit, Eesti kinnisvara Haldajate ja Hooldajate Liit, OÜ Merkolek ja paljud teised linnasutused.
Lisaks igapäevasele õppetööle osaleme me aktiivselt Mardilaadal, Keskajapäevadel, Kalamaja Kevadlaadal jne. Täiskasvanud Õppija nädala raames on meie maja alati avatud seal osalejatele. Sellel aastal oli meil avatud kuus erinevat töötuba.
Detsembris korraldasime koolis jõululaada koos koolisiseste malevõistlustega. Samuti töötasid töötoad, kus osalejad olid väljaspool kooli.
Tänu SA Keskkonnainvesteeringute Keskus projektidele, saame me parimaid õpilasi premeerida õppereisidega tutvumaks Eestimaa erinevate vaatamisväärsustega.
Hiljuti oli kahepäevane reis Saaremaale, kus tutvuti Kuressaarega, Vilsandi rahvuspargiga ja Panga Pangal rannikuprogrammiga „Rannikust mereni“
4.juunist algab Tallinna Kopli Ametikooli uute õpilaste dokumentide vastuvõtt 2012/ 2013 õpetatavatele erialadele.
Tallinna Kopli Ametikoolis on välja töötatud väga palju erinevaid täiendkoolitusi. Osaleme aktiivselt ka töötutele mõeldud erinevates koolitusprogrammides. Valminud on uusi väljakutseid otsivatele inimestele mõeldud koolitused, millega saate tutvuda TKAK kodulehel www.tkak.ee. Toome siinkohal ära mõned neist
• Puidutöötlemine, Деревообработка, http://www.tkak.ee/koolituskalender?event_id=44
• Santehnik, Сантехник, http://www.tkak.ee/koolituskalender?event_id=43
• Keevitaja, Сварщик , http://www.tkak.ee/koolituskalender?event_id=45,
• Korteriühistu juhatuse liikmete koolitus, Глава квартирного товарищества, http://www.tkak.ee/koolituskalender?event_id=42
• Elektrimontaaz, Электромонтажник, http://www.tkak.ee/koolituskalender?event_id=41

Kaspar Kaugija

Tallinna Kopli Ametikooli direktor

Puude hooldusest, raieloa taotlemisest

Kui puu võra esimese 10 – 20 aasta jooksul õigesti kujundada, siis ei vaja see hiljem eriti lõikamist. Lõikuse abil kujundatakse puule tugevate okstega, õige tiheduse ja kujuga võra ning piisavalt kõrge tüvi.

Enamiku lehtpuude lõikamiseks on parim aeg varakevadel enne pungade puhkemist. Puid, mille kevadist lõikamist takistab tugev mahlajooks (vaher, kask, ploom, kirss) lõigatakse suvel ja varasügisel. Talvist lõikamist ei tohiks teha väga suure külmaga, sest siis muutub puit rabedaks.
Lehtpuude iga-aastase hoolduslõikuse käigus lõigatakse põhiliselt kuni aastavanuseid oksi. Lõikusega eemaldatakse liigsed tüve- ja juurevõrsed, eelnevate aastate lõikamiskohtades vohavad võrsed, puuvõras sissepoole kasvanud oksad, kuivanud oksad, vigastatud koorega oksad, võra kuju moonutavad oksad. Et puud vähem nõrgestada, tuleks vajalik lõikus jaotada mitme aasta peale. Kui puu varjab liialt akendesse langevat päikesevalgust, on võimalik puu võra suurust vähendada okste tagasilõikamise teel.
Noorenduslõikus ja puuvõra vähendamine nõuab järgnevatel aastatel hoolsat puuvõra kujundamist.
Noorte istutatud puude korral tuleb kontrollida aastaringselt nende tugesid, jälgides, et puu oleks kindlalt kinnitatud ning sidumismaterjal ei sooniks puu tüve. Toestusvaiad eemaldatakse 3 – 5 aasta pärast, kui puu on kindlalt juurdunud. Samuti tuleb noori puid põuaperioodil kindlasti kasta.
Põõsaste hoolduses tuleb tähelepanu pöörata põõsaalustele, hoida neid umbrohuvabana. Umbrohtumise takistamiseks on kasulik põõsaaluseid multšida. Multš laotatakse 5 – 7 cm paksuse kihina. Kui tahetakse põõsaid noorendada, väetatakse neid aasta enne tagasilõikust. Istutatud põõsaid tuleks kasta korrapäraselt 2 aasta jooksul pärast istutamist.
Tallinna linnas reguleerib puude raiet, okste lõikust Tallinna Linnavolikogu 25.08.2007 määrus nr 45 „Puu raie- ja hoolduslõikusloa andmise tingimused ja kord“. Määruse § 1 lg 4 kohaselt ei ole vaja taotleda raieluba alla 8 cm rinnasdiameetriga (puu tüve läbimõõt, mõõdetuna 1.3 meetri kõrguselt juurekaelast) puudele, põõsastele ja enamlevinud viljapuudele v.a. avalikel haljasaladel kasvavatele viljapuudele. Sama määruse § 1 lg 5 alusel ei ole vaja hoolduslõikusluba taotleda kuivanud okste ja vesivõsude kõrvaldamiseks ja linnaosa puuhooldusspetsialistidelt tellitud puude hoolduslõikuseks linnaosa hooldusalal.
Kõikedel teistel juhtudel on raie- ja kujunduslõikuseluba vajalik. Selleks tuleb esitada taotlus Tallinna Keskkonnaametile. Korteri- või elamuühistutel tuleb taotlusele juurde lisada üldkoosoleku protokoll või juhatuse otsus, kui raieõigust taotletakse ühistu territooriumil olevale puule. Taotluse võib viia Tallinna Linnavalitsuse (Vabaduse väljak 7) infosaali või saata e-postiga aadressil keskkonnaamet@tallinnlv.ee või faksiga nr 6404 583. Puude raie- ja hoolduslõikuse lubasid väljastavad Tallinna Keskkonnaameti haljastuse osakonna spetsialistid, telefon 6404274. Väljastatud raieluba ei ole võimalik saata e-postiga, kuna sellel peab olema taotleja allkiri. Raieluba väljastatakse Tallinna Linnavalitsuse (Vabaduse väljak 7) infosaalist allkirja vastu. Puu võib maha võtta pärast raieloa väljastamist.

Foto: Hästi hooldatud pargipuud Enköpingu linnas Roostis.